Heb je regelmatig last van je rug, nek of schouders? Voel je spanning door stress of een verkeerde houding? Dan is Rug Yoga een fijne manier om pijn te verminderen, je houding te verbeteren en je lichaam soepeler te maken. In mijn lessen in Roden werk ik met de Critical Alignment-strip, een effectief hulpmiddel dat helpt om spanning in de rug en schouders los te laten. In deze blog lees je hoe Rug Yoga werkt, waarom spanning in je lichaam blijft hangen en hoe je door specifieke oefeningen je rug kunt versterken en ontspannen.
Voor wie is Rug Yoga geschikt?
Veel mensen herkennen het: een zeurende onderrug, stijve nek of vastzittende schouders. Dit komt vaak door een combinatie van langdurig zitten, stress en een verkeerde houding. Rug Yoga helpt om deze spanning te verminderen en je spieren en gewrichten soepeler te maken.
Rug Yoga is geschikt voor jou als je:
✅ Regelmatig last hebt van rug-, nek- of schouderklachten
✅ Veel zit en een slechte houding hebt ontwikkeld
✅ Spanning of stress in je lichaam voelt en dit wil loslaten
✅ Herstelt van een blessure en rustig wil bewegen
✅ Terugkerende spanningshoofdpijn ervaart
✅ Meer ontspanning en lichaamsbewustzijn wilt ontwikkelen
Of je nu dagelijks achter een bureau zit, fysiek zwaar werk doet of merkt dat spanning zich vastzet in je lichaam: Rug Yoga biedt een zachte, maar effectieve manier om je rugklachten te verminderen.
Waarom ontstaat spanning in je lichaam?
Ons lichaam slaat spanning op in spieren en bindweefsel. Als je langdurig spanning vasthoudt, raken bepaalde spieren overbelast en verkorten ze, terwijl andere spieren juist te weinig geactiveerd worden. Dit kan leiden tot klachten zoals:
🔹 Pijn in de onderrug
🔹 Vastzittende schouders
🔹 Een stijve nek
🔹 Uitstralingspijn naar armen of benen
🔹 Moeite met diep ademhalen
Welke spieren spelen een rol bij rugklachten?
- Erector spinae (diepe rugspieren): ondersteunen de wervelkolom en houding (Foto 1)
- Quadratus lumborum (onderrug): vaak gespannen bij lage rugpijn (Foto 2)
- Trapezius (monnikskapspier): houdt spanning vast in de nek en schouders (Foto 3)
- Psoas (heupbuiger): raakt verkort door veel zitten en trekt aan de onderrug (Foto 4)
Bij Rug Yoga werken we gericht aan het versoepelen van deze spieren en het herstellen van een natuurlijke, ontspannen houding.
De kracht van de Critical Alignment-strip
In mijn lessen gebruik ik de Critical Alignment-strip, een zachte schuimrubberen strip die helpt om spanning in de bovenrug en schouders los te laten. Veel mensen lopen onbewust met een ingezakte houding, waarbij de bovenrug naar voren buigt en de schouders zich optrekken. Dit kan leiden tot chronische spanning en pijn.
Door op de strip te liggen, kunnen de diepe houdingsspieren ontspannen en kan de wervelkolom weer in een natuurlijke, gezonde lijn komen. Dit helpt bij:
✔️ Het verminderen van spanning in de nek, schouders en rug
✔️ Het verbeteren van je houding en ademhaling
✔️ Het loslaten van stress en vastzittende spanning
Wat gebeurt er in je lichaam?
De strip werkt diep in op het bindweefsel (fascia) en helpt triggerpoints los te laten. Triggerpoints zijn kleine, pijnlijke knopen in spieren die uitstralingspijn kunnen veroorzaken. Bijvoorbeeld: een triggerpoint in je schouder kan hoofdpijn geven, of een triggerpoint in je onderrug kan pijn in je benen veroorzaken.
Door gerichte houdingen en ademhalingsoefeningen worden deze punten zachter en verdwijnt de spanning geleidelijk. Dit zorgt ervoor dat je letterlijk meer in je lijf zakt en vrijer kunt bewegen.
Hoe ziet een Rug Yoga les eruit?
Een les begint altijd met een rustige ademhalingsoefening om spanning los te laten en meer in je lichaam te zakken. Daarna doen we verschillende houdingen die gericht zijn op het verlengen, ontspannen en versterken van de rug.
Voorbeelden van oefeningen in een Rug Yoga les:
- Kat-Koe beweging – maakt de wervelkolom soepel
- Vooroverbuigingen – verlengen de onderrug
- Twists – ontspannen de rug en flanken
- Liggende houdingen op de Critical Alignment-strip – diepe ontspanning voor schouders en bovenrug
- Zachte achteroverbuigingen – herstellen de natuurlijke kromming van de wervelkolom
- Eindontspanning – zodat je de effecten van de les kunt integreren
Door deze oefeningen regelmatig te doen, merk je dat je rug soepeler en sterker wordt, je houding verbetert en je ademhaling dieper wordt. Dit heeft niet alleen effect op fysieke klachten, maar ook op je algehele welzijn en stressniveau.
Rug Yoga in Roden volgen?
Wil je ervaren wat Rug Yoga voor jouw rug kan betekenen? Meld je aan en ontdek hoe Rug Yoga je kan helpen om je beter en vrijer in je lijf te voelen.
Locatie: Fletcher Hotel Langewold Roden
Lesmomenten: Woensdagavond 18:30 – 19:30 uur
Proefles mogelijk!
Ik ontmoet je graag op de mat!
Geef een reactie