Ken je dat gevoel? Je ligt in bed, moe maar wakker. Je gedachten draaien overuren en hoe meer je probeert te ontspannen, hoe minder het lukt. Je draait, woelt, checkt de klok (“nog maar 5 uur tot de wekker… HELP”) en voor je het weet is het midden in de nacht.
Als dit herkenbaar klinkt: je bent niet de enige. Gelukkig is er iets dat kan helpen… en nee, het is geen magische slaapthee of schapen tellen. Yoga kan je slaap aanzienlijk verbeteren!
Waarom slapen we slecht?
Slecht slapen kan verschillende oorzaken hebben:
❌ Stress en piekeren – Je hoofd blijft actief, ook als je lichaam moe is.
❌ Te veel schermtijd – Blauw licht van je telefoon verstoort je melatonineproductie.
❌ Spanning in je lichaam – Stijve schouders, een gespannen rug of een onrustige ademhaling kunnen ervoor zorgen dat je niet diep genoeg ontspant.
Yoga pakt deze oorzaken op een natuurlijke manier aan. Door je lichaam te ontspannen, je ademhaling te vertragen en je zenuwstelsel tot rust te brengen, help je jezelf om makkelijker in slaap te vallen én dieper te slapen.
Welke yogavormen helpen bij slaap?
Niet elke yogastijl is geschikt voor het slapengaan (sorry, maar een actieve power yoga les om 22:00 uur is misschien niet de beste keuze). Wil je beter slapen, dan zijn Rug Yoga, Yin Yoga en Yoga Nidra ideaal.
🧘 Rug Yoga helpt om opgebouwde spanning in je rug en schouders los te laten. Dit voorkomt dat je in bed ligt te draaien omdat je lichaam onbewust nog ‘aan’ staat.
🛌 Yin Yoga werkt diep in op je bindweefsel en stimuleert het parasympathische zenuwstelsel (oftewel: de ontspanningsstand van je lichaam). Hierdoor kun je makkelijker in een diepe slaap zakken.
Eenvoudige yoga-oefeningen voor betere slaap
Wil je vanavond al beter slapen? Probeer deze ontspannende oefeningen voor het slapengaan:
1. Liggende vlinder (Supta Baddha Konasana)
➡️ Goed voor: het openen van de heupen en ontspannen van de onderrug.
🛏️ Hoe? Ga op je rug liggen, plaats je voetzolen tegen elkaar en laat je knieën naar buiten vallen. Ondersteun je knieën met kussens als dit prettiger voelt.
2. Benen tegen de muur (Viparita Karani)
➡️ Goed voor: het kalmeren van het zenuwstelsel en verminderen van opgehoopte spanning in de benen.
🛏️ Hoe? Ga op je rug liggen met je billen dicht tegen de muur en leg je benen omhoog tegen de muur. Blijf hier 5-10 minuten liggen.
3. Vooroverbuiging in kleermakerszit (Paschimottanasana in Sukhasana)
➡️ Goed voor: het loslaten van spanning in de onderrug en het bevorderen van een diepe ademhaling.
🛏️ Hoe? Zit in een comfortabele kleermakerszit en buig voorover, laat je hoofd rusten op een bolster of kussen.
Dieper ontspannen met een begeleide bodyscan
Naast yogahoudingen kan een bodyscan-meditatie helpen om spanning los te laten en je hoofd tot rust te brengen. In deze meditatie word je stap voor stap door je lichaam geleid, waardoor je steeds dieper ontspant.
🎧 Luister hier naar mijn bodyscan met visuele meditatie:
Dit is een fijne oefening om te doen voordat je gaat slapen. Je kunt deze meditatie liggend in bed beluisteren, zodat je lichaam en geest langzaam in de slaapstand komen.
Waarom helpt yoga bij slapen?
Yoga werkt op verschillende niveaus:
✅ Het ontspant je spieren – Geen gespannen schouders of stijve onderrug meer.
✅ Het vertraagt je ademhaling – Hierdoor geef je je lichaam het signaal dat het veilig is om te ontspannen.
✅ Het kalmeert je zenuwstelsel – Je schakelt van ‘actie’ naar ‘rust’, waardoor je makkelijker in slaap valt.
En het mooie? Je hoeft er niet lenig voor te zijn. Zelfs als je nog nooit yoga hebt gedaan, kun je met deze simpele oefeningen een verschil merken.
Ik voel me na de lessen ontspannen en slaap ook beter dan anders. Tijdens de lessen is het soms nog druk in mijn hoofd (bijv gedachten over de werkdag), maar door dit niet aan te vechten maar er te laten zijn en de focus weer te verleggen, maakt wel dat ze minder terugkomend zijn. – Deelnemer Yin Lessenreeks Winter
Doe mee met een yogales in Roden!
Wil je nog dieper ontspannen en ervaren wat yoga voor jouw slaap kan doen? Kom dan eens naar een Yin Yoga of Rug Yoga les in Roden!
📅 Wanneer? Bekijk mijn lesrooster hier.
📍 Waar? Buurthuis Bomenburcht Roden
🎟️ Eerst proberen? Meld je aan voor een proefles!
Zo slaap je niet alleen beter, maar voel je je overdag ook energieker en meer in balans.
Zie ik je binnenkort op de mat?
Geef een reactie