De Microcosmic Orbit meditatie, ook wel de kleine hemelse kringloop genoemd, is een meditatietechniek uit de Qi Gong. Tijdens deze oefening volg je met je aandacht twee bijzondere energiebanen: Ren Mai en Du Mai. Binnen de traditionele Chinese geneeskunde worden deze meridianen verbonden met Yin en Yang. In deze begeleide meditatie van 20 minuten onderzoeken we die verbinding met behulp van adem en visualisatie.
Wat zijn Ren Mai en Du Mai?
Du Mai loopt langs de achterkant van het lichaam, vanuit het bekken omhoog langs de wervelkolom en over het hoofd. Deze meridiaan wordt ook wel het Gouverneursvat genoemd en staat bekend als de zee van Yang. Yang wordt geassocieerd met warmte, beweging en activiteit.
Ren Mai loopt langs de middenlijn van de voorkant van het lichaam en wordt ook wel het Conceptievat genoemd. Deze meridiaan staat bekend als de zee van Yin. Yin wordt verbonden met rust, voeding en herstel.
Binnen de Qi Gong worden beide energiebanen samengebracht in een kringloop. Volgens deze traditie ondersteunt de oefening de vrije stroming van Qi en het evenwicht tussen Yin en Yang.
Hoe werkt de Microcosmic Orbit meditatie?
Tijdens de meditatie visualiseer je een zachte, goudwitte lichtbal in je onderste dantian, het energiecentrum in je onderbuik.
Vanuit dit gebied verplaats je de lichtbal met je aandacht naar je bekkenbodem. Vervolgens volg je de achterkant van je lichaam omhoog, langs verschillende energiepunten, tot aan je kruin. Via de voorkant van je lichaam breng je de lichtbal weer terug naar je onderbuik.
Bij ieder punt neem je even de tijd om je aandacht te laten rusten en de lichtbal met je ademhaling mee te laten bewegen.
Wei Qi, het metaalelement en de herfst
Deze meditatie ontstond vanuit een Yin Yogales waarin we aandacht besteedden aan Wei Qi, de beschermende energie binnen de traditionele Chinese geneeskunde.
Wei Qi wordt onder andere verbonden met de longen, de huid en het metaalelement. Volgens deze leer speelt deze energie een rol bij de bescherming tegen invloeden van buitenaf.
Een passend onderwerp voor de herfst, waarin ons lichaam zich aanpast aan lagere temperaturen en kortere dagen. In de les onderzochten we hoe bescherming, activiteit en herstel met elkaar samenhangen. Vanuit daar maakten we de verbinding met Ren Mai en Du Mai.
Beluister de begeleide meditatie
De meditatie duurt ongeveer 20 minuten en bestaat uit 15 minuten begeleiding, gevolgd door 5 minuten volledige stilte.
Je kunt de oefening comfortabel liggend uitvoeren. Zorg voor een rustige plek waar je even niet gestoord wordt.
Tijdens de meditatie begeleid ik je stap voor stap door de kleine hemelse kringloop. Ervaring met Qi Gong of meditatie is niet nodig.
Zelf een keer Yin Yoga ervaren?
Tijdens mijn Yin Yogalessen nemen we de tijd om ons lichaam te voelen en tot rust te komen.
Benieuwd wat Yin Yoga voor jou kan betekenen? Je bent van harte welkom in mijn studio in Roden om het zelf te ervaren tijdens een proefles!
Geef een reactie