Waarom je core versterken essentieel is bij rugklachten
Yoga bij rugklachten in Roden – zó helpt je buikspierkorset én ontspanning
Heb je regelmatig een stijf gevoel in je rug of zelfs pijn? Wellicht heb je wel eens ergens gehoord: “Je moet je core trainen.” Maar wat betekent dat nou eigenlijk? En hoe helpt het jou om minder rugpijn te ervaren – zonder eindeloos te ploeteren in de sportschool?
Als yogadocent zie ik het wekelijks: mensen met rugklachten die baat hebben bij bewuste core-training én diepe ontspanning. In deze blog leg ik uit wat je core is, waarom hij zo belangrijk is voor je rug, én waarom ontspannen net zo belangrijk is als versterken.
Wat is je core – en waarom helpt het bij rugklachten?
Je core is het spierkorset rondom je buik, onderrug, bekken en middenrif. Deze diepe rompspieren zorgen voor stabiliteit van je wervelkolom. Denk aan een stevig fundament onder een huis: als dat zwak is, ontstaan er barsten. Zo werkt het ook bij je rug.
Wanneer je core zwak of niet goed geactiveerd is, gaan andere spieren compenseren. Dat leidt vaak tot overbelasting en chronische rugpijn. Door je core op de juiste manier te trainen, geef je je rug de steun die hij nodig heeft.
Core trainen bij rugpijn: wat je niet hoeft te doen
Bij “core trainen” denken veel mensen meteen aan sit-ups of planken. Maar juist bij rugklachten is het belangrijk om niet te trainen op kracht alleen. Je wil de dieper gelegen spieren aanspreken: de dwarse buikspier, bekkenbodem, en kleine rugspieren dicht bij je wervelkolom.
In mijn yogalessen in Roden doen we dit op een rustige, doordachte manier. Geen pijn, wel bewustwording en stabiliteit.
Yoga bij rugklachten: werken aan kracht én ontspanning
Wist je dat spanning in je lichaam vaak begint bij je houding en ademhaling? In Rug Yoga combineren we ademhalingsoefeningen, houdingscorrectie en ontspanning met milde spieractivatie. Je leert voelen wanneer je rug overbelast is – en wat je kunt doen om hem te ontlasten.
Deze aanpak:
- versterkt je diepe rompspieren zonder overbelasting
- verbetert je houding op een natuurlijke manier
- geeft je meer controle over je bewegingen
- helpt je beter ademen én ontspannen
- geeft je een soepel gevoel
- verlaagt spanning in je hele lichaam
Kortom: je bouwt een sterk én soepel lijf op, van binnenuit.
Ontspanning: het vergeten medicijn bij rugklachten
Veel mensen focussen op kracht, maar vergeten ontspanning. En juist bij rugklachten is die combinatie essentieel. Langdurige spanning – of die nou komt door stress, verkeerde houdingen of pijn – houdt je lichaam in een soort overlevingsstand. Je rug staat dan altijd ‘aan’.
In Rug Yoga leer je hoe je spanning loslaat via ademhaling, zachte houdingen en bewust rusten. We activeren het parasympathisch zenuwstelsel (de ‘rust- en herstelstand’), zodat je lichaam weer de ruimte krijgt om écht te herstellen. Ontspanning is dus geen bijzaak, maar pure noodzaak als je van je rugklachten af wilt.
Waarom Rug Yoga in Roden?
Rug Yoga is speciaal ontwikkeld voor mensen die preventief aan hun ruggezondheid willen werken, of wellicht rugklachten ervaren. Ik werk in kleine groepen in Roden, zodat je persoonlijke begeleiding krijgt. We gebruiken onder andere de Critical Alignment-strip voor schouder- en houdingscorrectie, en bouwen stap voor stap aan meer stabiliteit en vertrouwen in je lichaam.
Ervaar het zelf – Doe een proefles Rugyoga in Roden
Wil je ervaren wat Rug Yoga met je rug doet? Meld je aan voor een proefles bij mijn relaxte studio in het Fletcher Hotel Langewold in Roden. Je ontdekt hoe het is om te bewegen zonder pijn, hoe je ademhaling je helpt bij ontspanning én hoe je jouw core op een vriendelijke manier kunt trainen.
👉 Meld je aan voor een proefles
👉 Alvast een voorproefje? Check hier 3 oefeningen die je makkelijk thuis kan doen!
Tot op de mat!
Geef een reactie