Regelmatig hoor ik van mensen die voor het eerst een yogales volgen: “Sorry, ik ben niet zo flexibel.” Alsof ze zich moeten verontschuldigen voordat ze beginnen. Maar aan het einde van de les blijkt dit bijna nooit meer een probleem te zijn. Ze voelen zich meer ontspannen en ontdekken dat yoga niet draait om flexibiliteit, maar om verbinding met je lichaam.

In deze blog leg ik uit waarom uitlijning in yoga geen universele standaard heeft en waarom het belangrijk is om houdingen aan te passen aan jouw unieke lichaamsbouw.

Waarom iedereen een andere yoga-uitlijning nodig heeft

Als yogadocent en liefhebber van anatomie ben ik gefascineerd door hoe uniek ieder lichaam is. Hoewel we allemaal dezelfde botstructuren hebben, verschillen onze gewrichten, heupstanden en botvormen. Dit betekent dat geen twee mensen een yogahouding op exact dezelfde manier ervaren – en dat is helemaal oké.

Heb je weleens gemerkt dat een houding die voor de een moeiteloos voelt, voor de ander moeilijk blijft? Dit heeft niet alleen te maken met flexibiliteit of kracht, maar vaak met de natuurlijke vorm van je botten.

Een voorbeeld: de invloed van je heupstand op yoga-houdingen

De stand van je heupkom bepaalt bijvoorbeeld hoe diep je in een spreidzit kunt komen of hoe gemakkelijk een lotushouding voelt. Bij de ene persoon wijzen de heupkommen meer naar voren, terwijl ze bij de ander meer zijwaarts gericht zijn. Dit betekent dat:

✅ Sommige mensen makkelijker hun benen wijd kunnen openen, terwijl anderen een smallere houding fijner vinden.
✅ Dieper in een houding komen niet altijd betekent dat je ‘beter’ in yoga bent – je botstructuur speelt hierin een grote rol.
✅ Iedereen een persoonlijke uitlijning nodig heeft om blessures te voorkomen en comfortabel te bewegen.

Dit principe geldt niet alleen voor de heupen, maar ook voor de schouders, knieën en zelfs de wervelkolom.

Afbeeldingen: Paul Grilley, Skeletal Variations. Bron: PaulGrilley.com.

Wat betekent dit voor uitlijning in yoga?

Vaak wordt gesproken over “correcte uitlijning” in yoga, maar in werkelijkheid bestaat er niet één perfecte houding. Wat goed voelt voor de ene persoon, kan ongemakkelijk of zelfs schadelijk zijn voor de ander.

In plaats van een universele standaard, zou uitlijning in yoga moeten draaien om:

🔹 Ruimte creëren in plaats van forceren – Je houding zou geen pijn of beklemming moeten geven, maar openheid brengen.
🔹 Stabiliteit en gemak boven perfectie – Een houding hoeft er niet “perfect” uit te zien, als hij maar goed voelt voor jouw lichaam.
🔹 Vrije ademhaling – Als je adem stokt in een houding, kan dat betekenen dat je te veel spanning vasthoudt.

Hoe ontdek je jouw ideale uitlijning?

Wil je weten wat voor jóu werkt in yoga? Dit zijn een paar richtlijnen om je eigen yoga-uitlijning te ontdekken:

✔️ Luister naar je lichaam – Pijn is geen teken van groei, maar een signaal dat je misschien een aanpassing nodig hebt.
✔️ Gebruik hulpmiddelen – Blokken, riemen en kussens helpen om houdingen beter op jouw lichaam af te stemmen.
✔️ Vraag om begeleiding – In mijn lessen help ik je bij het vinden van een uitlijning die jouw lichaam ondersteunt.

Jouw lichaam, jouw yoga

Mijn wens voor jou is dat je jouw yoga-beoefening benadert met nieuwsgierigheid en zelfcompassie. Je hoeft niet in een standaardplaatje te passen – jouw lichaam bepaalt wat goed voelt.

Wil je ontdekken hoe je yoga kunt aanpassen aan jouw lichaam? Kom gerust langs voor een les en ervaar hoe jouw unieke uitlijning voelt in de praktijk!